 |
Ana Sayfa Ürünlerimiz Mağazalarımız İletişim
|
|
|
Hamilelikte sağlıklı olmanın önemi Hamilelikte egzersiz için genel kurallar Eş-dost tavsiyesiyle başa çıkmak Hamilelikte Beslenmenin püf noktaları Doğumun başlayacağı nasıl anlaşılır?
|
Hamilelikte egzersiz için genel kurallar Bedeninizi dinleyin Doğum vücudunuzda meydana gelir, zihninizde değil. Vücudunuz yola rehberlik etmelidir, bu nedenle bedeninizin size ne söylediğini dinleyin. Şu an sağlığınızı iyileştirmenizin zamanı değil: anahtar, sağlığınızı korumanızdır. Tekniğinize dikkat edin Şu an yavaş hareket etmenin ve gerçekten egzersizleri doğru bir şekilde yapma konusunda konsantre olmanın zamanıdır. Eğitmenlerinizin söylediklerini dinleyin örneğin, yürüyüş yaparken ya da yavaş tempoda koşarken topuklarınızın yere bastığından emin olun. Daima çok fazla hamle yapın ve en iyisini amaçlayın. Eğer kollarınızı dairesel olarak çevirirken hareketi abartıyorsanız omuzlarınızı aşağı itin ve kolunuzu kulağınızı geçecek şekilde çevirin, kaslarınızdaki gerilimi hissedin ve vücudunuzun nasıl çalıştığını düşünün. Oksijeninizi doğru tüketin Genelde egzersiz yaparken bayanların kalp atışlarının dakikada 140ın altında olması önerilmektedir. Fakat bu değer her dönem için geçerli değildir. Daha sıkı nasıl çalışmanız gerektiği konusunda önemli olan, kendinizi nasıl hissettiğinizdir. Bunun anlamı vücudunuzu dinlemenin ekstra önemli olduğudur. Spor yaparken bol bol oksijen tüketin Doğru beslenin Beslenme uzmanları "Daima egzersiz yapmadan üç yada dört saat önce beslenmeniz gerektiğini unutmayın. Bir muz, bir parça et ile ekmek ya da tahıl bar tüketebilirsiniz." der. Sebebini "Yemek yediğinizde ve egzersiz yaptığınızda kan şekeri seviyeniz düşer, bu nedenle egzersiz yapmadan hemen önce yemek yemeniz kan şekerinizin daha da düşmesine neden olur." şeklinde açıklarlar. Aşırı esnemeyin Hamilelik süresince çok daha esnek olursunuz, relaksin adlı hormon bağ dokularınızı rahatlatır bu nedenle egzersiz yaparken çok uzağa erişmeye çalışmayın. Relaksin yaklaşık olarak hamileliğin ikinci haftasından sonra salgılanmaya başlar ve etkileri doğumdan sonraki beş aya kadar sürer. Aşırı terlemeyin Hamilelik sırasında vücut sıcaklığınız daima yüksektir, bu nedenle sıcakta çalışmaktan, havasız ortamlardan kaçının. Bu özellikle ilk üç ay için çok önemlidir. Uzmanlar birçok kadın için 39°C sıcaklık değerinin ciddi problemlere yol açabileceğine dikkat çekiyor. Sıcak ve nemli ortamda egzersiz yapmak vücut sıcaklığını daha da arttırabilir. Spor iç çamaşırlar giyin Spor bir iç çamaşırı için ölçü alın, yeni ölçünüz için ekstra desteğe ihtiyacınız olacak. Doğru ayak ölçüsü relaksin in bağ dokuları üzerindeki etkisi kadar önemlidir. Fazla zıplamayın Bu özellikle son altı aylık dönemde önem taşır. Zıplamak eklem ve pelvis tabanı üzerinde basınç oluşturur ve doğumdan sonra idrarınızı tutamamanıza yol açabilir. Yüzme, bisiklete binme gibi aktiviteler uygun egzersizlerdir. Sırtüstü yatarken dikkat edin Eğer sırtüstü yattığınızda midenizin bulanmaya başladığını, başınızın döndüğünü ya da nefes alma zorluğu yaşadığınızı hissediyorsanız daha iyi nefes alana kadar sol yanınızda yatın. Bunlar büyüyen rahmin bacakların ana alt damarlarına (bacaklardan kalbe döndüğü damar) da basınç oluşturması ile meydana gelen supin hipotansif sendromunun bir belirtisidir. Risk almayın Ata binme, tenis, futbol ve hentbol gibi temas sporlarını ve dengenizi bozacak aktiviteleri bırakın. Dalış yapmaktan da kaçının, vajinanıza su kaçması ile enfeksiyon riski taşıyabilirsiniz ve hamileliğiniz için risk taşıyacak bir düşme neticesinde karnınız etkilenebilir.
|
|
|
Ana Sayfa | Ürünlerimiz | Mağazalarımız | İletişim |
|
Copyright ©2008