Ana Sayfa    Ürünlerimiz    Mağazalarımız    İletişim

Vücudunuzu hazırlayın

Hamileliğin Belirtileri

Hamilelik Hastalığı

Doğum öncesi bakım

Uyku problemleri

Testler ve Muayeneler 1

Testler ve Muayeneler 2

Deri ve saç değişiklikleri

Hamilelikte sağlıklı olmanın önemi

Hamilelikte egzersiz için genel kurallar

Gebelikte egzersiz

Gebelikte beslenme

Eş-dost tavsiyesiyle başa çıkmak

Gebelikte Ultrasonografi

İkiz Hamileliği

Hamilelikte Beslenmenin püf noktaları

Hamilelikte Giysi seçimi

İşyerinde Hamilelik

Düşükler

Bebek için hazırlık

Doğumun başlayacağı nasıl anlaşılır?

Doğumun başlaması

Bedeninizi dinleyin

Günümüzde spor yapan insanların sayısında önemli ölçüde bir artış olduğu gözlenmektedir. Sağlık açısından düşünüldüğünde spor yapmanın

� Kalp hastalıkları,
� Kemik erimesi,
� Kanser,
� Birçok kronik hastalığın riskini azalttığı iyi bilinmektedir.

Bu nedenle gebelik döneminde de egzersiz programlarına devam edilmesi önem kazanmaktadır. Ancak birçok kadın gebelik sırasında egzersiz konusunda yeterli bilgiye sahip olmadığı için spor yapmaktan korkmaktadır.

Gebelik sırasında aktif egzersiz yapan kadınların gebelik sonrasında daha rahat kilo vermektedir. Bu nedenle gebelik sırasında egzersiz konusunda kadınların iyi bilgilendirilmesi ve bu konuda teşvik edilmesi gerekir.

Egzersizin oluşturacağı faydalar şu şekilde özetlenebilir:

� Kan dolaşımını ve iştahı düzenler,
� Yiyeceklerin iyi sindirilmesini,
� Zararlı maddelerin atılmasını,
� Bağırsakların daha iyi çalışmasını sağlar,
� Dinlendirici bir uyku oluşturur ve zihnen rahatlama sağlar.

İşte size anahtar egzersizler;

Duruşunuzu düzeltin

Bel ağrısı en sık karşılaşılan gebelik problemlerinden biridir. Birçok nedeni vardır fakat temel nedenlerinden biri karnınızdaki ağırlık neticesinde duruşunuzun bozulmasıdır. Bu egzersiz size iyi bir duruş kazandıracaktır.

� Dizlerinizin rahatlığından emin olarak ayaklarınızı basen genişliğinde açık tutarak ayakta durun.
� Bacaklarınızın zemindeki ağırlığını ve vücudunuzu nasıl taşıdığını hissedin.
� Kuyruk kemiğiniz yere bakacak şekilde göbeğinize doğru eğilin ve bebeğinizi omurganıza doğru kaldırın.
� Sırtınızda doğal bir kıvrıma sahip olduğunuzdan emin olun  beliniz kamburlaşmamalıdır.
� Bel kemiğinize doğrultun ve güzel, dik bir sırt amaçlayın.
� Omuzlarınızı arkaya ve aşağıya doğru uzatın ve başınızın hemen üzerinde bir ip çektiğinizi hayal edin.

İç Karın Kaslarınızı Çalıştırın

Güçlü karın kasları aynı zamanda iyi bir duruş sağlamanıza yardımcı olur.

Bu egzersize başlamadan önce, ne çalıştırdığınızı ve hangi sebeple çalıştığınızı düşünün. Sırtınızı çevreleyen ve bir korse etkisi yaratan iç karın kasları, çapraz karın kasları olarak adlandırılır. Bu kaslar bebeğin doğumundan sonra karnınıza düz bir görünüm vermenize yardımcı olur.

Güçlü kaslar ise aynı zamanda göbeğin kaybolması ve iyi bir duruşa sahip olunmasına katkıda bulunur.

Soluk alıp verin, iç karın kaslarınızı çekin, bebeği omurganıza doğru kaldırın sonra kasılmayı derinleştirmek için alt kaslarınızı kaldırın. Bu pozisyonu koruyun.

Bu egzersizi ayakta ya da dört ayak üzerinde yapabilirsiniz. Eğer ayaktaysanız, duruşunuzu kontrol edin. Eğer dört ayak üzerindeyseniz, ellerinizin omzunuzla ve kalçanızın dizlerinizle aynı hizada bulunduğundan emin olun. Her iki durumda, sırtınızda doğal bir kıvrıma sahip olduğunuzdan emin olun.

Doğumdan sonra yapabileceğiniz bu egzersizin tavsiye edilen uygulamaları önemli noktalar içerir. Bu egzersizleri nasıl yapacağınızı göstermesi için bir eğitmene danışın.