Ana Sayfa    Ürünlerimiz    Mağazalarımız    İletişim

Vücudunuzu hazırlayın

Hamileliğin Belirtileri

Hamilelik Hastalığı

Doğum öncesi bakım

Uyku problemleri

Testler ve Muayeneler 1

Testler ve Muayeneler 2

Deri ve saç değişiklikleri

Hamilelikte sağlıklı olmanın önemi

Hamilelikte egzersiz için genel kurallar

Gebelikte egzersiz

Gebelikte beslenme

Eş-dost tavsiyesiyle başa çıkmak

Gebelikte Ultrasonografi

İkiz Hamileliği

Hamilelikte Beslenmenin püf noktaları

Hamilelikte Giysi seçimi

İşyerinde Hamilelik

Düşükler

Bebek için hazırlık

Doğumun başlayacağı nasıl anlaşılır?

Doğumun başlaması

Hamilelik boyunca yiyip yiyemeyeceğiniz şeyler hakkında birçok doğru olmayan iddia vardır. Hamilelikte önemli olan kural doğru beslenme yöntemleri hakkında doğru bilgiye sahip olmaktır.

Burada altını çizdiğimiz potansiyel tehlikeler nadiren bebeğinizi etkiler. Buna rağmen iyi beslenmek zinde kalmanıza, rahat bir doğum geçirmenize ve enerji seviyenizi arttırmanıza yardımcı olur. Eğer kurallara kolaylıkla ayak uydurabilen biriyseniz vereceğimiz tavsiyeler işinize yarayabilir.

İyi Beslenme şu özellikleri taşımalıdır;

Açlığınıza bağlı olarak düzenli yemek yiyin ve gerekli besinleri alabileceğiniz türde yemekler yiyin.

Günlük beslenmeniz şunları içermeli:

� Taze meyve ve sebzeler, özellikle folik asit içeren turunçgiller ve yeşil sebzeler
� Ekmek, makarna, tahıl, patates ve hamur işleri gibi karbonhidratlar
� Yağsız et ve balık, özellikle yağ asidi içeren yağlı balıklar-yine de dikkat etmelisiniz ki bazı balıkları tüketmekten tamamen kaçınmalı veya tüketimini azaltmalısınız
� Peynir ve yoğurt gibi süt ve mandıra ürünleri-mümkün olduğunca az yağlı ürünler kullanın.
� Yumurta, fasulye, bakliyat ve mercimek gibi besinler sağlıklı bir diyetin parçasıdır ancak her gün tüketilmesine gerek yoktur.

Araştırmalar gösteriyor ki haftada bir kere balık yiyen annelerin prematüre bebek doğurma riski daha azdır. Hamilelikte tüketilen yağlı balıklar çocukların göz sağlığına iyi gelir. Yine de hamilelikte haftada iki porsiyondan fazla balık tüketilmemelidir. Ton balığı(konserve değil taze) ,uskumru, sardalya, alabalık yağlı balıklardandır.

Köpek balığı, kılıçbalığı yemekten kaçının ve haftada iki filetodan fazla ton balığı yemeyin. Bunun nedeni bu balıklardaki cıva seviyesidir. Yüksek miktardaki cıva bebeğin gelişen sinir sistemine zarar verir.

Gün boyu düzenli su, meyve suyu ve sebze nektarı tüketerek sıvı miktarını artırın. Böylece yorgunluk ve baş ağrılarınız azalır, düzenli tuvalete gitmenize yardımcı olarak idrar torbası ve böbrek sağlığınızı arttırır.

Hamileliğimde vejetaryen diyeti uygulayabilir miyim?

Eğer dengeli bir diyet uygularsanız gerek duyduğunuz tüm besinleri et haricindeki yiyeceklerde de bulabilirsiniz. Eğer beslenmeniz dengesizse ekstra vitamine ihtiyaç duyabilirsiniz. Örneğin, soya ürünlerindeki B12 vitamini, A ve D vitamini gerekli olur. Ayrıca beslenmenizde yeterli demir aldığınıza emin olun. Vegeteryan olan bir gebe baklagiller, kepekli tahıllar tüketerek bitkisel proteinlerle bebek ve kendilerinin protein ihtiyacını karşılamalıdır. Yumurta, süt ve sütten yapılmış gıdaları da almayan komple vegeteryanlar (vegan) dengeli bir diyetin yani sıra vitamin desteğine de ihtiyaç duyarlar. Hiç hayvansal gıda almayan bu gebelerde özellikle B12 vitamin eksikliği görülebilir. Ayrıca bitkisel gıdalarda daha az yağ olması nedeniyle kalori alımı da yeterli olmayabilir. Veganlarda diğer bazı vitaminler (vit-D) ve kalsiyum, demir çinko gibi mineraller de yeterli alınamayabilir. Bu yüzden diyet kalori, vitamin ve mineraller açısından çok iyi dengelenmeli ve gerekli destek yapılmalıdır. Tamamen vegeteryan (vegan) olan bir gebeye günlük uygun kalori (yas ve vücut kitle indeksine göre) ve mineralin (demir, kalsiyum) yani sıra ; -10 mg (400 IU ) D vitamini - 2 mg vitamin B 12 verilmelidir.

Bu konuları ebeniz, doktorunuz veya diyetisyeninizle tartışmanız iyi olur.

Sağlıklı Beslenme alışkanlığı kazanın

Hamilelik bağışıklık sistemini zayıflatır, yani küçük enfeksiyonlar daha ciddi sonuçlar yaratabilir. Bu enfeksiyonlardan kaçınmak isteyenler bu kuralları takip edebilirler:

� Bebeğinizin bu enfeksiyonlardan etkilenmemesi için eti iyi pişirin ve sebze, meyveleri yemeden önce iyice yıkayın.
� Kedinizin çöpünü temizlemeniz veya bahçeyle uğraşmanız gerekiyorsa eldiven giyin. Kedileri yemek hazırladığınız yerlerden uzak tutun.
� Küflenmiş, bozulmuş peynirlerden kaçının bunlar prematüre veya düşüklere neden olur.
� Sadece pastörize veya UHT süt tüketin, bunların zararlı mikropları yok edici özelliği vardır.
� Salmonella (zehirlenmeye neden olan bir bakteri)enfeksiyonundan kaçınmak için iyice kaynamış veya yağda yumurta yiyin.
� Hamileyken ciğer yemeyin, çünkü ciğer yüksek oranda A vitamini içerir, bu da bebeğinize zarar verir.